妊娠中にできるエクササイズが分かるおすすめの本/DVD

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妊娠中にやる事できるマタニティ・ピラティスや、エクササイズが掲載された口コミで評判のおすすめ実践本や、DVD付き書籍をまとめました。

photo by Esther Gibbons

 

 



始める前に…

実際にこれから紹介する運動を始める前には、今始めても良い時期なのか?を把握すると共に、必ず専門医(産婦人科)の許可を貰います。

また、体調の優れない時や「辛い…」と感じるまで行う事は、むしろ身体の負担になってしまうだけで悪影響です。よく自分の身体の状態を確認しつつ、無理のない範囲で適度にやるようにしましょう。

▶関連:妊娠中のウォーキングはいつからどれぐらいの時間やる?

 

妊娠中におすすめの本&DVD

渡辺満里奈 マタニティ・ピラティス

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渡辺満里奈 マタニティ・ピラティス

ピラティス・メソッドの代表的な後継者である、ロンフレッチャー氏の動きを取り入れたプログラム。妊娠中でも無理のない動きで行う事ができるエクササイズが中心です。また、実際の産婦人科の先生による監修のものなので安心感があります。

軽い運動で適度の行えるものが中心でありつつ、じんわり汗もかく事ができるため「ちょうど良い運動だった」と人気です。

マタニティ・ヨガLesson―DVD付

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マタニティ・ヨガLesson―DVD付

DVDで実際の動きをひとつづつ確認しながら実践できるマタニティヨガの本&DVDです。DVDは、30分と60分のプログラムに分かれていて、本当のレッスンに行ったかのように本格的なレッスンが可能。

ポーズや動きは動画で確認しながら、細かな注意点は本の文章で解説してあるので、自分のペースでしっかり実践する事ができます。

マタニティビクス・ステップアップ編

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マタニティビクス・ステップアップ編

全国、約500箇所の産婦人科やフィットネスクラブで実践されているという「マタニティビクス」を収録した内容。

ピラティスやヨガと比べて、やや動きのある運動のため、しっかり運動しておきたいという方におすすめです。妊娠中の太り過ぎが気になる時。体力や運動不足が気になっている方にも。

産後骨盤ダイエット

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産後骨盤ダイエット

妊娠中ではなくて、出産後にフォーカスした内容。妊娠中に脂肪を落とすのはさほど難しくはありませんが、出産後に太らないようにする事はやや難しいとされています。

時期別に行う方法が掲載されていたり、実際の運動も「育児の合間に行えるものが多くてやりやすい」という口コミも出ていて人気でした。

 

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