妊娠中のウォーキングはいつからどれぐらいの時間やる？

妊娠中の運動として最適とされるウォーキング。そのウォーキングを始める具体的な時間や、実際にやる時間。具体的に行う時のやり方注意点。服装や必要なもの等の情報をまとめます。

 

 

ウォーキングの効果

妊娠中の運動としてウォーキングが推奨され、実際に妊娠中にやっていた人が多数を締める人気の運動です。

妊娠中のウォーキングには、次のような効果があります。

• 有酸素運動による血行改善
• お産時の体力や持久力をつける
• むくみや冷えの解消
• 免疫力のアップ
• 運動不足の解消
• 適度なカロリー消費
• ストレス発散・気分転換

このように、多くの有益な効果が認められています。

 

ウォーキングはいつから？

ウォーキングを始める時期のポイントは２つです。

• 安定期に入ってから。
• 担当医（産婦人科）の許可を貰ってから。

お腹の中の赤ちゃんと、お母さんの状態が安定しはじめる妊娠16週目あたりが目安となり、医師のGOサインを貰う事が必須です。

 

ウォーキングはどれぐらい？

妊娠中のウォーキングは距離ではなく、時間を目安にします。体調や状態にもよりますが、おおよそ30分を目安にウォーキングする形です。

30分という時間は、割とすぐに経過するものなので、日常的な買い物等で歩くだけでも、適度な運動になっているとも言えます。

 

どんな歩き方をする？

ウォーキングのポイントとなるものは、次のような事があります。

• やや大股が基本。
• 腕をしっかりと振る。
• 骨盤のまわりを意識して足を踏み出す。
• 1分間に60メートル程のやや早歩き。

日常的に歩く時に比べて、動作を大きくしたりペースを少しあげる事がポイントです。

 

どんな服装？ 用意するものは？

妊娠中の運動に最適な、締め付けの少ない専用ウェアを着用すると便利です。また、ウォーキング用のシューズはやや厚底なものを利用し、身体に負担の少ないものを選びます。

その他、緊急用として母子手帳や携帯電話、財布等は常備しておく方が良いでしょう。

 

妊娠中のウォーキングの注意点

実際にウォーキングをする時には次のようなポイントに注意します。

• 体調を見ながら行い、無理に続けない。
• お腹の張り等を感じたら中止。
• 遠くに行き過ぎない。
• 水分補給をしっかり。
• 夏の暑い時間帯等は避ける。