妊娠中の運動で自宅・室内でやりやすいおすすめの運動

妊娠中の体力作りで、室内や部屋の中でも手軽にやりやすいおすすめの運動をまとめました。

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妊娠中の運動について

妊娠中の運動については、以下の事を厳守したうえで行うようにします。

• やる運動は医師の許可を貰う
• 安定期に入ってから
• 無理にやらない
• 痛みや張りを感じたらすぐに辞める

室内でできる運動

室内でできる主な運動には次のようなものがあります。

マタニティ・ヨガ

決められたポーズや呼吸法を行う事での、ストレッチ効果やリラックス効果があります。

安産体操

主に股関節まわりのストレッチ運動が中心。ヨガと同じく腹式呼吸が中心となります。

▶参考：おうちでできる安産体操

あぐらを組む運動等は、日常的にあぐらを組む事を習慣にしてみるだけでも効果があるようです。テレビを見ながら、本を読みながらのタイミングであぐらを習慣にしてみても良いかもしれません。

一番人気の運動は？

赤ちゃん用品の大手、combiが行ったアンケートによると。妊娠中に約7割近くの人が何らかの運動を行っていたとのこと。

また、その運動の内容についてはだんとつで人気があったものが「ウォーキング」。半数以上の人が実践していたようでした。

▶参考：妊娠中の運動

次いで、ヨガや妊婦体操が実際に行っていた運動として人気のものでした。

多くの人が意識していた事は、持続させるために「楽しんで運動をやる」という事と。「赤ちゃんの安全第一に」を意識しながら行う人が多かったようです。