ストレスとニキビ悪化の3つの関係・簡単に解消するコツ

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ストレスをためる事は、ニキビを悪化させる大きな原因と言われます。その理由と、具体的な対策方法についてまとめました。

photo by Benjamin Watson

 

 

ストレスでニキビができる原因

ストレスが原因となってニキビが出来やすくなってしまう理由には、主に次の3つのような事があります。

男性ホルモンの増加

ストレスが増えると「アンドロゲン」と呼ばれる男性ホルモンが増加します。アンドロゲンはステロイドの一種で、体毛の増加や、筋肉増強等といった効果がありますが、過剰に分泌されると「皮脂の増加」といったニキビの原因となります。

アンドロゲンは、男性に比べて少ないながらも、女性の身体でも分泌されているホルモン。男性のヒゲが生えるフェイスラインにニキビが多いようなら、男性ホルモンの影響があるかもしれません。

ストレスホルモンの増加

ストレスがかかった時に分泌されるホルモンがストレスホルモン。コルチゾール、アドレナリンといったホルモンが代表的です。

これらホルモンは男性ホルモンを刺激しつつ、皮脂分泌も増加させてしまう作用があります。

自律神経の乱れ

ストレスが過剰にかかる事で、交感神経が優位になりすぎてしまい自律神経が乱れます。自立神経が乱れると「不眠」の状態になり、睡眠時の肌のターンオーバーが促進されなかったり、便秘気味になる事で「体内の老廃物が排出されにくい」といった影響も考えられます。

 

ストレスニキビの解消法

ストレスが原因で起こってしまうニキビには、次のような対処方法がおすすめです。

「行動」によるストレス解消手段を増やす

自ら率先して、ストレスを解消する行動を増やしましょう。精神的に悪い状態を、自分の気持ちひとつで解消するには無理があります。「ご褒美にスパに行く。」「外食をする」「思い切り趣味を楽しむ」等の具体的な行動をとって、ストレスを軽減する事が有効です。

「涙活」等の能動的に泣く行為も、ストレス解消に大きな効果がある事が認められています。

睡眠時間を増やす

しっかり眠る事はストレス対策に有効です。「イライラしやすいなぁ」と感じたら、いつもよりプラス1時間でも2時間でも眠る事に時間を使ってみて下さい。

 

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